枕で肩こりを解消するには?ポイントは高さと素材!

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「肩こりを解消するには、枕が非常に大切って本当??」

私は以前肩こりに悩まされていました(;_;) 何とかしたいと思って、マッサージを受けたり、肩こり解消グッズを使用しましたが、効果があったのは一時的。

「あまり手間を取られずに解消できたらなぁ…」と思って、着目したのが。1日の約3分の1を睡眠に費やすため、寝るときに使用する枕が非常に大切であることが分かりました。そこで、

枕で肩こりを解消するポイント

このポイントをご紹介していきます。特に重要なのが高さと素材

合わない枕が肩こりの原因となることは良く知られています。しかし、使っている枕が自分に合っているのかは、よくわからないという人も多いのではないでしょうか?

そこで今回は肩こり解消するポイントついてお伝えしていきますね。

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■枕の高さはどのくらいがいい?

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理想的な枕の高さとしては、立っている時と同じような自然な首の位置を保てることがポイントです。

一般的には適切な枕の高さは、女性が平均3㎝・男性が平均4㎝と言われています。

しかし、体型によっても枕の適正な高さは異なります。細目の人は-0.5〜1.0cm、体格が良い人は+0.5〜1.0cmを目安にするとよいでしょう。

 
ちなみに、枕の高さが合わないとどういうことを引き起こすのかを見ていきましょう。

枕が高いと「肩こり」を引き起こしやすくなります。

寝始めに首の後ろがストレッチされている感覚があるので、高めの方がよい感じがするかもしれません。しかし、実際にはその状態で寝続けることにより、肩の筋肉の緊張状態が続くことになります。

首や肩に余計な緊張が続き、筋肉がこわばることによって肩こりが生じてしまいます。

 
逆に、枕が高いと「眠りが浅い」状態になってしまいます。

枕が低いと脳の高さが心臓の高さより低くなってしまいます。そうすると、必要以上の血液が頭に流れてしまい、眠りが浅くなる要因を作ってしまいます。

 
これらの理由から、肩こりを防いで深い眠りを得るためには、適正な高さの枕を使用する必要があるのです。

枕を買い直すのは思い切りがいるかもしれませんが、折りたたんだタオルを枕の下に入れることでも簡単に高さを調整することができます。最初はこのような簡単な方法で、心地よく寝られる高さを探してみるといいかもしれません。

 
そして、高さの他に枕選びで重要なもう一つの要素は素材です。

枕の素材にも肩こりと関係がありますので、続いて見ていきましょう。

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■枕の素材は何がいい?

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肩こり解消には、枕の素材はある程度の硬さがあるものを選ぶ必要があります。

それは、頭が沈み込んでしまわないよう、寝返りをスムーズに打てるようにするためです。スムーズな寝返りができることで、肩の筋肉を休ませることができます。人によって異なりますが、なんと寝ている間に人は、1日30回以上の寝返りを打っているのです。

肩こり解消に適当な素材が高反発ウレタンというもの。

ウレタンは収縮性があり、頭の形にフィットして肩に負荷をかけにくいのが特徴です。また、手を押し込んでもある程度すぐ形戻るのが高反発タイプであり、首をしっかり支えるのに適しています。

これらの理由から、高反発ウレタン素材が肩こり解消に優れているのです。合わない枕を使用していると、肩と首に体重が集中してしまうという可能性があります。高反発ウレタンの場合は、体にかかる圧力を分散させることができるため、肩こり解消にオススメの枕と言えます。

また、他の素材の枕の場合には、気温によって枕の高さが変化してしまうということが多くあります。高反発ウレタンは、硬さが一年を通して変わらないため、何度も高さを調整する必要がありません。

 
1日の約3分の1を占める睡眠の時間。その間に使用する枕は肩こりを解消していくために、大きなポイントとなります。

枕を変えてみようという場合には、高さを調整できる高反発ウレタンの素材の枕を選択するとよいですよ!

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■まとめ

肩こりを解消するために必要な枕選びのポイントを振り返っておきましょう。

<肩こりを解消する枕のポイントはコレ!>
① 高さ
⇒ 立っている時と同じような首の角度を保てること
② 素材
⇒ 肩の筋肉に負荷をかけないために、ある程度硬さがあること

 
私は肩こりに悩まされる前は、枕は別にどれでもよいと思っていました。その当時使っていたのは、ポリエステル綿素材で高さを調整できるタイプではなかったため、もったいない選択をしていたなと思います(;_;)

寝て休んでいるはずなのに、肩こりが解消されないことから、睡眠時にも何か原因があるのではということで疑ったのが枕。そのため、思い切って高反発ウレタン素材の枕を購入しました!

今もこの枕を使用していますが、かなりの肩こりが解消されました(^^) 枕のことをあまり気にしていない方は、ぜひ枕選びを大切にしてみてくださいね。

私のように、枕を変えることで肩こりが大幅に解消されるかもしれません。私の使用している枕のレビュー記事もありますので、ぜひご参照くださいませ。


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