小学生の睡眠時間の理想!必要なのはどのくらい?

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小学生睡眠時間理想ってどのくらいなの?」

自分の子供が健やかに育っていくためには、どのくらいの睡眠時間が理想なのか疑問が湧いてきますよね。「寝る子は育つ」ということをよく耳にすると思いますが、子供の成長と睡眠には密接な関係性があります。

また、子供が大きく成長する小学生の大切な時期に睡眠が少ないと、集中力や記憶力まで低下するということは知っていましたか?さらに、睡眠不足が続くと、朝の機嫌が悪くなったり、朝食を食べられないといったことまで・・・

そのため、成長に大切な小学生の時期は、特に睡眠時間をしっかりと確保することが大切です。

  • 小学生の睡眠時間の理想はどのくらいなのでしょうか?
  • また、何時に寝ればよいのでしょうか?
  • 小学生の睡眠時間の確保にはどういったことが必要なのでしょうか?

今回はそんな小学生の睡眠時間のお話について取り上げていきますね。

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■小学生の睡眠時間で理想なのはどのくらい?

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小学生の理想的な睡眠時間は低学年と高学年では少し時間が変わってきます。小学生の睡眠時間の理想は・・・

  • 低学年(1~3年生):10時間~10時間半
  • 高学年(4~6年生):9時間~9時間半

午前7時に起きるのであれば、低学年の場合は前日の午後8時半~9時に寝ている必要があります。高学年なら前日の午後9時半~10時には寝ていないといけませんね。

子どもの学力と睡眠習慣との関係を調べた調査結果が報告されています。その調査結果では成績上位の子供ほど、早い時刻に寝ていることが判明しています。

小学3~6年生の主要4科目のテストで、成績上位の40%は午後9時前には寝ており、午前0時以降に寝る子供はいませんでした。逆に成績下位の子どもは、午後9時前に眠る子供はおらず、20%が午前0時以降に寝ていました。

つまり、早い時間に寝て睡眠時間を確保している小学生ほど集中力や記憶力が高まると言えそうです。

また、小学生の時期に睡眠を十分に取らないと脳の発達が遅れたり、ストレスがたまりやすい傾向があります。場合によっては、引きこもりや登校拒否の原因にもなります。

幼児のお子さんがいる方は、こちらもご参照くださいませ。
⇒ 幼児の睡眠時間が短いとどうなる?3つの影響とは!
中学生のお子さんがいる方は、こちらもご参照くださいませ。
⇒ 中学生の睡眠時間の理想はどのくらい?必要なのはこの時間!
また、高校生の睡眠時間に関する記事もあります。
⇒ 高校生の睡眠時間の理想とは?勉強の効率を上げるために!

睡眠時間をしっかりと取ることが必要なのは、集中力や記憶力が高まる他にも大きな理由があります。それは、小学生は日々「成長」しているからです。

成長のためには、「成長ホルモン」というものが大きく関与しています。この成長ホルモンは寝ているときにしか出ないのが特徴です。

成長ホルモンとは何なのか?どういった働きがあるのか?小学生のお子さんが健やかに育っていくために、これらも頭に入れておきましょう。

 

■成長ホルモンにはどんな役割がある?

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睡眠との関係の深い成長ホルモンとはどんなものなのでしょうか?

成長ホルモンとは自分の体の中で生み出されているものであり、体の成長を促進する働きと深い関係性があります。夜間の睡眠時にのみ分泌されるので、成長ホルモンが多く分泌される時間帯にしっかりと寝ている必要があるわけです。

成長ホルモンの分泌が一番多い時間は午後10時~午前2時の4時間です。この時間は睡眠の『ゴールデンタイム』とも呼ばれているんですよ!

つまり、小学生の成長に大切なことは…

ゴールデンタイムに睡眠を確実にとること

なのです。

ただし、この時間帯に寝るには、しっかりとした生活習慣が必要です。近年は小学生の生活習慣の夜型化に伴い、睡眠時間が減少する傾向にあります。

小学生のお子さんがパソコン・スマートフォン・ゲーム機で遊んで中々寝ない・・・そんなお子さんも多いのではないでしょうか?

子供に規則正しい睡眠の習慣づけをするには、お母さんの協力が非常に大切です。小学生の睡眠時間をしっかり確保出来るようにどういったことが大切かを見ていきましょう。

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■小学生の睡眠時間を確保するために必要なことは?

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大人と同様に、子供の睡眠時間も年々短くなっています。小学生の睡眠時間が、1970年には9時間23分であったのが、2000年には8時間43分となり、30年間で40分も短くなっています。

最近は塾や習い事による生活の夜型化が起こっていますよね。それが原因の1つだと思われます。また、家の中でも、テレビやゲーム、パソコン、スマートフォンなどに熱中して、なかなか眠りに付かないことも原因の1つです。

そのため、単純に「暗くなったから早く寝なさいね。」といっても、子供たちはなかなか聞き入れてくれませんよね。

それでは小学生のお子さんの睡眠時間をしっかりと取るためには、どうすればよいのでしょうか?

それには親の協力によって、子どもが良い生活習慣を身につけることが必要です。特に「お母さんの生活習慣がお子さんの睡眠に大きな影響を与える」ことを意識しておきましょう。

具体的にお母さんが小学生のお子さんのために出来ることを下記に挙げてみました。

・ 寝る30分前には部屋の明かりを減らす
・ 朝食を食べる習慣を作る
・ スマートフォンやテレビなどの時間を決める
・ 夕食は午後7時までに食べる
・ 子供と一緒に寝る
・ 寝る時間と起きる時間のルールを決めて守る

全ての項目を一度に行うのはなかなか難しいと思います。1つずつで良いので、できそうなことから試してみて、良い睡眠習慣を構築していきましょう。

 

■まとめ

小学生の睡眠時間の理想はどのくらいなのかについて振り返っておきましょう。

<小学生の理想の睡眠時間はコレ!>
1~3年生(低学年):10時間~10時間半
4~6年生(高学年):9時間~9時間半

どうして睡眠時間をしっかり確保しなければならないかというと、体の成長はもちろんですが集中力や記憶力にも大きな影響が出るためです。

成績上位の子供ほど、早い時間に寝てしっかりと睡眠時間を確保しているというデータがあります。寝る時間が遅いと、睡眠時間が短くなるため、脳の発達が遅れる原因にもなります。つまり・・・

遅い時間に寝るメリットはない

ということ。近年では睡眠時間のによって、体温が低い子供が増えている傾向にあります。

お子さんの体温が低くて気になるという方は、下記もご参加くださいませ。
⇒ 低体温の子供!改善のための3つのポイント!

小学生のお子さんがしっかりとした睡眠時間を確保するためには、お母さんの協力が不可欠です。それは一緒にいる時間が長いお母さんの生活習慣が子供に影響を与えるためです。

小学生のお子さんが理想の睡眠時間を確保できるよう、お母さんも一緒になって健やかな成長をサポートしていきましょう!


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